Ejercicios para levantar y tonificar el busto

El busto puede caerse o aflojarse por varios motivos: El embarazo, la lactancia, perdida de peso, mala postura, flaccidez de la piel por falta de ejercicios, falta de elasticidad de la piel, en esta pagina te recomendamos los mejores ejercicios según nuestros expertos en fitness.

Brazos extendidos hacia atrás y enfrente, haz 3 series de 10 a 12 repeticiones y luego descansa unos 10 seg.

Colocarse boca abajo con las rodillas posicionadas en el suelo, las pantorrillas levantadas y los brazos extendidos hacia los lados, no olvides la espalda derecha, y subiendo, bajando, haz 3 series de 10 a 12 repeticiones cada serie.

Parada sobre las ligas o bandas elásticas, haz fuerza con los brazos tratando de subirlos tanto como puedas, haz 3 series de 10 a 12 repeticiones cada serie.

Si tienes la oportunidad de ir a una piscina, o al mar, ponte a nadar, muévete, extiende tus brazos hacia arriba y abajo. Además puedes hacer el estilo mariposa que es; boca abajo con ambos brazos hacia enfrente. Y el estilo dorso que es boca arriba, sube un brazo primero y luego el otro, muy buenos ejercicios ya que el agua ejerce presión al nadar.

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10 trucos para bajar de peso sin dieta

Estas estrategias o trucos te ayudarán a reducir de peso o a mantenerte en linea, además de ayudarnos a mejorar nuestra salud.

1. Tomar Uno o Dos vasos de Agua antes de cada comida, al menos media hora antes.
2. Tomate una sopa o caldo, acompañado de una ensalada antes de la comida, te llenaras y no abusarás de excederte con carbohidratos.
3. Utilizar un plato mas pequeño para servirse menos y un tenedor o cuchara mas pequeño, para comer los alimentos lentamente.
4. Ingiere fibras como las de los cereales integrales ya que te ayudarán a digerir y mejorar el transito intestinal. (incluye, cereales integrales, avena).
5. Incluir vegetales en sus comidas no solo le ayudará a bajar de peso, si no que le aportará a su cuerpo las vitaminas y minerales necesarios para un optimo funcionamiento.
6. Tome una taza de te verde, te negro, te de limón o el de su preferencia después de cada comida, ayudará a mejorar el aspecto de su piel y ayudará a quemar la grasa corporal, al mismo tiempo que nos proporcionan antioxidantes y vitaminas C.
7. Las frutas cómelas durante el desayuno o el transcurso de la mañana preferiblemente y no después de la tres de la tarde que es cuando no debemos abusar de la ingesta de dulces y carbohidratos.
8. Salga a trotar o correr y manténgase activo, suba las gradas en lugar del ascensor, prefiera hacer sus compras e ir caminando en lugar de utilizar el carro.
9. Prefiere cocinar tus alimentos hervidos, al vapor, asados o a la plancha, en lugar de fritos, no queremos que la grasa se atore en nuestras venas y arterias.
10. Prefiere el yogurt que contiene aun mas proteina y menos grasa que la de la leche entera. También escoge los quesos blancos que tienen menos grasa y sal, que los amarillos.

Esperamos estos consejos fáciles de seguir te sean de mucha utilidad y síguelos a diario, no cuesta nada, tu cuerpo lo merece y lo vale.

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